Debido al estrés generado por la competición, el deportista aumenta su actividad intestinal, lo cual puede provocarle diarrea. Por lo tanto, la dieta debe ser alta en carbohidratos y baja en grasas y en fibra durante los días previos a la competencia.​


En el día de la competición, la comida deberá realizarse 3 horas antes de la prueba, para asegurar así un correcto vaciamiento gástrico, reservas de glucógeno óptimas y una glucemia normal.​


Recomendaciones a seguir previas a la competencia:​


• Incluir una ración de pasta o arroz​
• Evitar legumbres o ensaladas crudas​
• Disminuir el aporte de glucógeno para facilitar la digestión y el vaciado gástrico. Elegir pescado sobre carnes rojas, acompañándolo con patatas hervidas o al horno​
• Acompañar con pan blanco y no utilizar integral​
• Tomar yogur desnatado como postre​
• Beber agua, para asegurar una hidratación óptima.​


Una hora antes de la competencia se deben beber bebidas isotónicas, con pan o galletas.​


Durante la competencia se beberán las bebidas antes mencionadas y cuando la competencia sea de larga duración se deberá incluir algún tipo de alimentos.